В Региональном центре активного долголетия, геронтологии и реабилитации тюменцы "серебряного" возраста изучают мнемотехники — приемы, которые способствуют более эффективному запоминанию информации и помогают предотвратить когнитивные нарушения. Как сообщает Сетевое издание Ишимская правда, в интервью газете "Тюменская область сегодня" психолог Яна Куликова поделилась системой Шед — техникой, предназначенной для запоминания небольших наборов цифр, таких как даты, пин-коды и номера автомобилей.
Принцип этой техники очень прост: необходимо составить фразу, количество букв в каждом слове которой соответствует цифрам в последовательности. При этом рекомендуется, чтобы фраза была смешной и нелепой, ведь такие образы легче запоминаются. Например, для пароля 3627 можно использовать фразу "Кот бегает по болотам" (где 3–6–2–7 — количество букв в каждом слове). Интересно, что ноль в последовательности заменяется словом, состоящим из 10 букв.
Методы мнемотехники применимы также и к буквенным кодам. Знакомые с детства фразы служат отличными примерами таких приемов: "Каждый охотник желает знать, где сидит фазан" помогает запомнить цвета радуги, а "Мы Все Знаем – Мама Юли Села Утром На Пилюли" — планеты Солнечной системы. Яна Куликова акцентирует внимание на том, что "чем необычнее и эмоциональнее образ, тем легче разуму за него зацепиться. Метод ассоциаций задействует сразу несколько отделов мозга, что позволяет создавать более прочные нейронные связи".
Участники занятий отмечают не только улучшение памяти, но и положительный психологический эффект. Так, Надежда Петровна делится: "Мнемотехники дали мне 'крючочки', за которые цепляется информация. Теперь я легче запоминаю последовательность дел, и это вернуло мне уверенность в себе". Галина же подчеркивает важность дружного коллектива: "Главное — коллектив. Он у нас дружный. Вот и хожу уже четвёртый год. Здесь — головоломки, сканворды, много интересного, да ещё и подруги".
Специалисты подчеркивают, что социализация и общение являются лучшей профилактикой депрессии и деменции. Такие занятия не только развивают память, но и способствуют укреплению социальных связей, что в свою очередь, положительно сказывается на общем психоэмоциональном состоянии участников.