Аэрофобия — это довольно распространённое явление, и многие люди испытывают тревогу как перед полётом, так и во время него, несмотря на то, что авиация считается одним из самых безопасных видов транспорта. Психолог Елена Грищенко поделилась с тюменцами несколькими полезными способами, которые помогут справиться с беспокойством перед взлётом. По информации из Сетевого издания Ишимская правда, подготовка — это важный шаг на пути к спокойствию.
Эксперт рекомендует начать с подготовки: за день до перелёта следует хорошо отдохнуть и выспаться, избегая конфликтов и новостей о авиакатастрофах. Также полезно изучить базовую информацию о полёте, в частности о том, как устроен самолёт и почему турбулентность не представляет серьёзной опасности. Понимание этих процессов может значительно снизить уровень тревожности.
Приехав в аэропорт заранее, вы сможете наблюдать за подготовкой самолёта к вылету, что поможет вам осознать, сколько проверок проходит борт перед взлётом. Кроме того, стоит заранее продумать, чем вы займётесь в полёте: подумайте, что будете читать, смотреть или слушать.
При выборе места в самолёте рекомендуется занимать места рядом с крылом, так как там меньше ощущается тряска во время турбулентности. Если тревога начинает нарастать, используйте простые техники релаксации. Например, можно попробовать дыхательную практику: сделайте вдох на 4 счёта, затем медленно выдохните на 6–8 счётов, повторяя это несколько минут.
Также психолог предлагает технику "заземления": назовите про себя 5 предметов вокруг, выделите 4 звука, отметьте 3 физических ощущения, вспомните 2 запаха и сосредоточьтесь на 1 вкусе. Ещё одной эффективной практикой является поочерёдное напряжение и расслабление мышц, что помогает снять общее напряжение.
Чтобы отвлечься от тревожных мыслей, можно запланировать развлечения: возьмите с собой книгу, фильм или музыку, особенно в наушниках с шумоподавлением. Если страх полётов серьёзно мешает вашей жизни и самостоятельные попытки справиться с ним не приносят результата, стоит обратиться к психологу. Существуют специальные программы и курсы, направленные на борьбу с аэрофобией, в том числе с использованием лётных симуляторов, которые позволяют "прожить" взлёт и посадку в безопасной обстановке, что может значительно помочь в преодолении страха.